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Quels vêtements porter pour courir en hiver ?

Courir en hiver peut être un véritable défi, mais avec les bons vêtements, cette saison devient l’occasion idéale de profiter du running tout en restant bien au chaud. Affronter le...

Courir en hiver peut être un véritable défi, mais avec les bons vêtements, cette saison devient l’occasion idéale de profiter du running tout en restant bien au chaud. Affronter le froid demande une tenue spécifique qui combine respirabilité, isolation et protection contre les éléments. Que vous soyez un adepte du trail ou de la course sur route, bien s'habiller est essentiel pour rester performant sans compromettre votre confort.

Dans cet article, découvrez quels vêtements porter pour courir en hiver, des accessoires indispensables aux couches techniques pour l’homme et la femme, en passant par les astuces pour choisir une tenue adaptée.

1. La règle des trois couches pour courir en hiver

La meilleure stratégie pour courir par temps froid est d’adopter la règle des trois couches. Cette méthode consiste à superposer des vêtements techniques qui assurent à la fois chaleur, respirabilité et protection contre les intempéries.

1.1. Première couche : La couche respirante

La première couche doit être respirante pour évacuer la transpiration, un critère essentiel pour éviter d’avoir froid. Optez pour un tee-shirt technique ou un sous-vêtement à manches longues en polyester ou en laine mérinos. Ces matières favorisent l’évacuation de la transpiration tout en maintenant la peau sèche, essentielle pour une bonne respirabilité durant l'effort.

1.2. Deuxième couche : La couche isolante

La deuxième couche est celle qui vous garde au chaud. Une polaire légère ou une veste en fleece est parfaite pour cette fonction. L’idée est de piéger la chaleur tout en permettant à l'air de circuler. Si vous faites un effort plus intense, comme du trail running, il est important de choisir un vêtement qui ne retient pas trop la chaleur pour éviter la surchauffe.

une femme en train de faire du sport en plein d'hiver

1.3. Troisième couche : La protection contre les intempéries

La dernière couche protège du vent, de la pluie ou de la neige. Une veste imperméable et coupe-vent est essentielle pour vous abriter des éléments. Privilégiez des vestes techniques légères et respirantes pour que l’humidité générée par la transpiration s’évacue, tout en vous gardant au sec. Une veste en softshell est souvent le choix parfait pour le running en hiver.

2. Protéger les extrémités : Tête, mains et pieds

Les extrémités sont les parties du corps qui perdent le plus de chaleur pendant une course hivernale. Voici comment bien les protéger.

un homme qui est en train de faire du spot en plein de neige, qui porte des vêtements de sport chaud.

2.1. Tête et cou

Portez un bonnet technique en matière respirante comme la laine mérinos ou le polyester. Un bandeau peut également être utile pour protéger vos oreilles du vent glacial. Pour protéger votre cou, un tour de cou est indispensable, permettant de couvrir à la fois le cou et le bas du visage, et de filtrer l’air froid.

2.2. Les mains

Les gants techniques sont essentiels pour protéger vos mains. Choisissez des gants en polaire ou en matières techniques qui gardent vos mains au chaud tout en évacuant l’humidité. Des gants légèrement imperméables sont également recommandés en cas de pluie ou de neige.

2.3. Les pieds

Optez pour des chaussettes thermiques, en laine mérinos de préférence, pour maintenir vos pieds au chaud et au sec. Choisir des chaussures imperméables avec une bonne adhérence est crucial pour éviter les glissades sur les surfaces humides ou glacées. Les semelles anti-dérapantes sont particulièrement utiles pour les adeptes de trail running.

3. Quels bas porter : Collants ou pantalons thermiques ?

Le bas de votre tenue est tout aussi important que le haut pour rester au chaud en hiver.

  • Collants techniques : Si les températures sont douces (au-dessus de 0°C), un legging polaire ou un collant technique est suffisant. Ils offrent une bonne isolation tout en permettant une grande liberté de mouvement. Ce type de legging est idéal pour les coureurs réguliers ou pour ceux qui pratiquent des sports intensifs comme le trail.

  • Pantalons thermiques : Si vous affrontez des températures en dessous de 0°C ou un vent glacial, un pantalon thermique coupe-vent est plus adapté. Pour les coureurs qui préfèrent plus de chaleur, un collant sous un pantalon technique est une combinaison parfaite.

4. Les Leggings Polaires : L'Essentiel pour Courir en Hiver

Lorsqu’il s’agit de courir en hiver, le legging polaire est un incontournable pour garder vos jambes au chaud tout en vous offrant une grande liberté de mouvement. Ce vêtement allie confort, isolation thermique et souplesse, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui ne veulent pas renoncer à leur session de running ou de trail même lorsque les températures chutent.

4.1. Pourquoi choisir un legging polaire ?

Le legging polaire se distingue des collants classiques par sa doublure en polaire, qui apporte une excellente isolation tout en étant respirant. Cette matière douce à l’intérieur permet de conserver la chaleur tout en évacuant la transpiration, ce qui évite d'avoir froid à cause de l'humidité. Par ailleurs, le polaire est particulièrement agréable à porter, garantissant un confort optimal durant toute la course.

  • Isolation thermique : Grâce à sa doublure, le legging polaire retient la chaleur corporelle, vous protégeant du froid tout en laissant votre peau respirer.
  • Liberté de mouvement : Ce type de legging est conçu pour offrir une grande flexibilité, ce qui en fait le vêtement parfait pour courir ou faire du sport en extérieur sans se sentir restreint dans ses mouvements.
  • Protection contre le vent : Bien que léger, un legging polaire offre une bonne protection contre le vent, surtout en combinaison avec une veste coupe-vent.

4.2. Quand porter un legging polaire ?

Le legging polaire est recommandé lorsque les températures descendent en dessous de 10°C et que le froid commence à se faire sentir sur les jambes. Il est parfait pour les conditions hivernales, surtout lorsque la température oscille entre 0°C et 5°C. Si les températures sont encore plus basses, vous pouvez superposer votre legging polaire avec un pantalon thermique pour une protection maximale contre le froid.

un couple qui en train de courir en plein d'hiver

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4.3. Comment choisir son legging polaire ?

Lorsque vous choisissez un legging polaire, plusieurs critères sont à prendre en compte :

  • Épaisseur : Il existe différents niveaux d'épaisseur en fonction des besoins thermiques. Pour des températures proches de 0°C ou en dessous, optez pour un legging à doublure épaisse.
  • Taille : Assurez-vous que le legging soit bien ajusté, ni trop serré ni trop lâche, pour garantir une bonne isolation sans gêner votre liberté de mouvement.
  • Imperméabilité : Si vous courez sous la neige ou la pluie, privilégiez un legging avec une finition imperméable ou un traitement déperlant pour éviter d’avoir les jambes mouillées.

4.4. Associer le legging polaire avec d'autres vêtements

Le legging polaire se combine facilement avec d'autres pièces de votre tenue de course hivernale. Portez-le avec un tee-shirt technique comme première couche, puis ajoutez une polaire ou une veste thermique pour protéger votre torse. Complétez le tout avec des accessoires comme des gants, un bonnet et un tour de cou pour une protection intégrale contre le froid.

5. Les accessoires pour une performance optimale

En plus des vêtements de base, certains accessoires peuvent grandement améliorer votre confort en course hivernale.

  • Lunettes de protection : Protéger vos yeux du vent et du soleil bas en hiver est essentiel. Optez pour des lunettes avec des verres anti-UV et anti-reflets.
  • Bandes réfléchissantes : En hiver, les journées sont courtes, et il est probable que vous couriez dans l’obscurité. Assurez-vous que vos vêtements ou vos accessoires, comme votre veste ou vos gants, sont équipés de bandes réfléchissantes pour être visible.
  • Système d'hydratation : En hiver, on a souvent moins soif, mais il est tout aussi important de maintenir une bonne hydratation. Utilisez une ceinture ou un sac à dos avec des poches d’eau pour transporter facilement de quoi boire pendant vos courses.

6. Les conseils pour bien s’habiller selon la température

  • Entre 5°C et 10°C : Portez un collant ou un legging polaire, un tee-shirt technique à manches longues et une veste légère coupe-vent. Complétez avec un bonnet et des gants fins.
  • Entre 0°C et 5°C : Privilégiez un pantalon thermique ou un legging polaire. Ajoutez une polaire comme seconde couche sous une veste coupe-vent et imperméable. Les gants plus épais et un tour de cou deviennent indispensables.
  • En dessous de 0°C : Superposez un collant et un pantalon coupe-vent. Portez une couche intermédiaire en polaire et une veste technique imperméable. Ne négligez pas les accessoires : gants doublés, bonnet et chaussettes thermiques sont indispensables.

Conclusion

S’habiller pour le running en hiver demande une attention particulière aux matières et aux types de vêtements. En superposant judicieusement des couches respirantes, isolantes et protectrices, et en choisissant les bons accessoires (gants, bonnet, chaussettes thermiques), vous serez prêt à affronter le froid tout en restant performant. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un passionné de trail, investir dans des vêtements chauds et techniques vous permettra de profiter de votre sport tout au long de la saison hivernale.

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